?

Log in

No account? Create an account
Записки ироничного джентльмена
Мы джентельмены если есть удача...
Сушка, сука. 
13th-Apr-2016 09:21 am
Default
Калории, диета, активность... в общем то математика простая.
Единственное, что он забывает упомянуть это максимальную скорость сбрасывания.

Originally posted by vinauto777 at Сушка, сука.
Терпеть не мог сушиться. Ненавижу кардио. Да и диету тоже. Всегда следовал принципу "Жми базу-жри до отказу"
Но. Что то я телесно распрекраснел донельзя. Взвесился во Вьетнаме 116 кг. М-да.





Ну и честно говоря было интересно. Я иногда свою тушку мучаю, что бы материя не довлела над сознанием. Знала свое место.
Всегда удивляли стоны яйценосов "Ай-не могу бросить курить" Или- "Не могу сбросить вес" Или еще какая херня. Люди живут без внутреннего сержанта. Как им это удается?
Меня с детства истязали тренера. По принципу - "Не можешь-научим, не хочешь-пошел нахрен" . Что значит устал? Да ты сачкуешь!
Пришел в зал-ебашь!
В армии тоже самочувствием особо не интересовались. Нагрузки были запредельные. По 25 км скакали с 40 кг поклажи.
И после этого я на такие мелочи как "сбросить вес" или "бросить курить" смотрю несколько снисходительно. Мол,тоже мне проблемы.
Себя,милого любить надо поменьше. И нежить не надо-иначе разбалуешь сам себя.

Почитал литературу, поговорил с тренерами. С тренерами ,кстати ,была засада-зал пауэрлифтерский и там сушка не в чести. Народ тупо не понимает-что это и зачем? 116 кг? Да ты дрищ! Я вот 145 и еще кило 10 не хватает...Протеин жри...Отстань, хлюпик.
"Проблемы индейцев шерифа не интересуют"

Поскольку и я раньше не сушился особо пришлось учиться. Все просто.

Считаю калории для поддержания на нуле. формула Маффина-Джеора.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Мой. 116кг ,190см,47 дало 2109ккал ну и при средней активности 3268. Что бы худеть надо минус 20 процентов. Около 2500.
Жрать 6-8 раз в день.
Без мучного,сладкого,картошки. Один белок и медленные углеводы (рис ,гречка). Причем углеводов не более 150 гр в день. То есть белковая диета. Яйца, мясо, куриная грудь, будь она проклята. Витамины. Воды в день около 3 литров.
После 19.00 только творог или кефир или ряженка. Бэээ. На ночь-протеин.

3 трени в неделю в обычном режиме со сниженным весом на 20 проц и ...СУКА, после тренировки 40 мин КАРДИО. НЕ НА ВИ ЖУ.

Добавки -Л-карнитин перед тренировкой по 5 грамм.

Жиросжигатель Lipo6.

Аминокислоты БСАА.


Да,неделю было тяжко. Чай ,кофе мимо- я их без сахара не воспринимаю. Раздражительность. Пришлось нервы в узде держать.
"Лапу первым подает. Воли нервам не дает. И на кошек-ноль внимания. Вот это воспитание!"

Потом привык. Ничего особенного. Бывало и хуже.


Месяц - 105 кило. 12 в минус. Еще две недели осталось. Цель -догнать до сотни.





Вывод ожидаем. Ничего сложного в сбросе веса нет. Жалеть себя поменьше надо,миленькие. Делов-то.
Некоторым бы в армию не помешало. Ненадолго. Для понимания. Что твои проблемы- это такие мелочи...






Comments 
13th-Apr-2016 02:23 pm (UTC)
Спасибо.
13th-Apr-2016 02:29 pm (UTC)
Всегда. :)

Данная статья интересна тем, что он приводит простые формулы, как считать и довольно правильные рекомендации по диете.

Увы других реальных способов сбросить вес таки нет. Можно конечно просто совсем перестать кушать, но такой подход сжирает в первую очередь мышцы, причём и сердечные тоже. Резкая потеря веса без аэробики (кардио) в особенности если ещё и уменьшить потребление жидкостей хороший способ заработать инфаркт.
This page was loaded Sep 22nd 2018, 5:23 am GMT.