?

Log in

No account? Create an account
Записки ироничного джентльмена
Мы джентельмены если есть удача...
Сушка, сука. 
13th-Apr-2016 09:21 am
Default
Калории, диета, активность... в общем то математика простая.
Единственное, что он забывает упомянуть это максимальную скорость сбрасывания.

Originally posted by vinauto777 at Сушка, сука.
Терпеть не мог сушиться. Ненавижу кардио. Да и диету тоже. Всегда следовал принципу "Жми базу-жри до отказу"
Но. Что то я телесно распрекраснел донельзя. Взвесился во Вьетнаме 116 кг. М-да.





Ну и честно говоря было интересно. Я иногда свою тушку мучаю, что бы материя не довлела над сознанием. Знала свое место.
Всегда удивляли стоны яйценосов "Ай-не могу бросить курить" Или- "Не могу сбросить вес" Или еще какая херня. Люди живут без внутреннего сержанта. Как им это удается?
Меня с детства истязали тренера. По принципу - "Не можешь-научим, не хочешь-пошел нахрен" . Что значит устал? Да ты сачкуешь!
Пришел в зал-ебашь!
В армии тоже самочувствием особо не интересовались. Нагрузки были запредельные. По 25 км скакали с 40 кг поклажи.
И после этого я на такие мелочи как "сбросить вес" или "бросить курить" смотрю несколько снисходительно. Мол,тоже мне проблемы.
Себя,милого любить надо поменьше. И нежить не надо-иначе разбалуешь сам себя.

Почитал литературу, поговорил с тренерами. С тренерами ,кстати ,была засада-зал пауэрлифтерский и там сушка не в чести. Народ тупо не понимает-что это и зачем? 116 кг? Да ты дрищ! Я вот 145 и еще кило 10 не хватает...Протеин жри...Отстань, хлюпик.
"Проблемы индейцев шерифа не интересуют"

Поскольку и я раньше не сушился особо пришлось учиться. Все просто.

Считаю калории для поддержания на нуле. формула Маффина-Джеора.

Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161

Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Мой. 116кг ,190см,47 дало 2109ккал ну и при средней активности 3268. Что бы худеть надо минус 20 процентов. Около 2500.
Жрать 6-8 раз в день.
Без мучного,сладкого,картошки. Один белок и медленные углеводы (рис ,гречка). Причем углеводов не более 150 гр в день. То есть белковая диета. Яйца, мясо, куриная грудь, будь она проклята. Витамины. Воды в день около 3 литров.
После 19.00 только творог или кефир или ряженка. Бэээ. На ночь-протеин.

3 трени в неделю в обычном режиме со сниженным весом на 20 проц и ...СУКА, после тренировки 40 мин КАРДИО. НЕ НА ВИ ЖУ.

Добавки -Л-карнитин перед тренировкой по 5 грамм.

Жиросжигатель Lipo6.

Аминокислоты БСАА.


Да,неделю было тяжко. Чай ,кофе мимо- я их без сахара не воспринимаю. Раздражительность. Пришлось нервы в узде держать.
"Лапу первым подает. Воли нервам не дает. И на кошек-ноль внимания. Вот это воспитание!"

Потом привык. Ничего особенного. Бывало и хуже.


Месяц - 105 кило. 12 в минус. Еще две недели осталось. Цель -догнать до сотни.





Вывод ожидаем. Ничего сложного в сбросе веса нет. Жалеть себя поменьше надо,миленькие. Делов-то.
Некоторым бы в армию не помешало. Ненадолго. Для понимания. Что твои проблемы- это такие мелочи...






Comments 
13th-Apr-2016 02:15 pm (UTC)
Простите, а что, собственно, означает термин "сушка"?
13th-Apr-2016 02:20 pm (UTC)
У спортсменов сбрасывание веса перед соревнованиями.

Боксёры и т.д. сбрасывают чтобы попасть в свою весовую категорию, культуристы для более рельефных мышц.

Насколько я, как человек далёкий от спорта, понимаю, термин возник когда для резкой потери веса использовалась сауна. Насколько это приводило или не приводило к обезвоживанию я не знаю.
13th-Apr-2016 02:23 pm (UTC)
Спасибо.
13th-Apr-2016 02:29 pm (UTC)
Всегда. :)

Данная статья интересна тем, что он приводит простые формулы, как считать и довольно правильные рекомендации по диете.

Увы других реальных способов сбросить вес таки нет. Можно конечно просто совсем перестать кушать, но такой подход сжирает в первую очередь мышцы, причём и сердечные тоже. Резкая потеря веса без аэробики (кардио) в особенности если ещё и уменьшить потребление жидкостей хороший способ заработать инфаркт.
13th-Apr-2016 02:26 pm (UTC)
> Ничего сложного в сбросе веса нет. Жалеть себя поменьше надо,миленькие.

Эти два вполне разумных по-отдельности утверждения будучи противоестественно объединенными образуют оксюморон непреодолимой силы. :)
13th-Apr-2016 02:32 pm (UTC)
Хммм.... а чем оно тебе так не нравиться?
13th-Apr-2016 03:38 pm (UTC)
Оно напротив, мне так нравится, что даже восхищает. Примерно как "пусть едят пирожные", евпочя.
This page was loaded Oct 24th 2018, 3:02 am GMT.